পেটৰ চৰ্বি হ্ৰাস কৰাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে, কিন্তু ইয়াত কিছুমান কৌশল দিয়া হ’ল যিয়ে সহায় কৰিব পাৰে:
পেটৰ চর্বি কমোৱাৰ উপায়
নিয়মিত শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হওক: কেলৰি জ্বলোৱা আৰু পেটৰ চৰ্বি হ্ৰাস কৰাৰ বাবে ব্যায়াম অতি প্ৰয়োজনীয়। প্ৰতি সপ্তাহত কমেও ১৫০ মিনিট মধ্যমীয়া তীব্ৰতাৰ এৰোবিক ব্যায়াম, যেনে দ্ৰুত খোজ কঢ়া, চাইকেল চলোৱা বা সাঁতোৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক।
কেলৰি কম কৰক: ওজন কমাবলৈ আপুনি জ্বলাতকৈ কম কেলৰি খোৱাটো প্ৰয়োজনীয়। গোটা, পুষ্টিকৰ ঘন খাদ্য যেনে ফল-মূল, শাক-পাচলি, গোটা শস্য, চৰ্বিহীন প্ৰটিন, আৰু স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি আদিৰে সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য গ্ৰহণ কৰি কেলৰি গ্ৰহণ হ্ৰাস কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
চেনিযুক্ত আৰু প্ৰচেছড খাদ্য পৰিহাৰ কৰক: এই খাদ্যবোৰত কেলৰি বেছি থাকে আৰু ই ওজন বৃদ্ধি আৰু পেটৰ চৰ্বি বৃদ্ধিত অৰিহণা যোগাব পাৰে। বৰঞ্চ নূন্যতমভাৱে প্ৰচেছ কৰা গোটা খাদ্য খোৱাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে।
হাইড্ৰেটেড হৈ থাকক: পানী খোৱাটোৱে আপোনাক পূৰ্ণ অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক কেলৰি গ্ৰহণ হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰক: মানসিক চাপে ওজন বৃদ্ধি আৰু পেটৰ চৰ্বি বৃদ্ধিত অৰিহণা যোগাব পাৰে। মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰা কৌশল যেনে ধ্যান, যোগ, বা গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম চেষ্টা কৰক।
যথেষ্ট টোপনি লওক: ওজন নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি অহাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰতি নিশা ৭-৮ ঘণ্টা টোপনিৰ লক্ষ্য ৰাখক।
মনত ৰাখিব পেটৰ চৰ্বি হ্ৰাস কৰিবলৈ সময় আৰু ধৈৰ্য্যৰ প্ৰয়োজন। দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে বজাই ৰাখিব পৰা বহনক্ষম জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। যদি আপোনাৰ কোনো চিন্তা বা প্ৰশ্ন আছে তেন্তে স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰী বা পঞ্জীয়নভুক্ত খাদ্য বিশেষজ্ঞৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।
পেট কমোৱাৰ উপায়
১. নিয়মীয়া শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত অংশগ্ৰহণ কৰা: পেটৰ চৰ্বি হ্ৰাস কৰিবলৈ অধিক কেলৰি জ্বলোৱা কাৰ্য্যকলাপৰ প্ৰয়োজন হয়। সপ্তাহত কমেও ১৫০ মিনিট মধ্যমীয়া তীব্ৰতাৰ এৰ’বিক কাৰ্য্যকলাপ, যেনে দ্ৰুত খোজ কঢ়া, চাইকেল চলোৱা বা সাঁতোৰ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
২. খাদ্য গ্ৰহণ নিয়ন্ত্ৰণ: কোষ্ঠকাঠিন্য পেটৰ চৰ্বি বৃদ্ধিৰ এটা প্ৰধান কাৰণ হ’ব পাৰে। স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য যেনে ফলমূল, শাক-পাচলি, গোটা শস্য, স্বাস্থ্যকৰ প্ৰটিন আৰু স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি খাবলৈ চেষ্টা কৰক। খাদ্যৰ পৰিমাণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ সৰু প্লেট ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে আৰু খাদ্য জোখা বা কাটিবৰ আগতে এটা জোখ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে।